Jika ingin kuat lari 12 menit harus ada kiat & persiapan/latihan tersendiri dalam melakukan lari 12 menit. Dengan menjalankan pola latihan tepat, bukan cuma sehat, tujuan pun bisa didapat dari lari 12 menit ini.
Lalu seperti apa pola latihannya? Berikut dibawah ini cara melatih kuat lari selama 12 menit.
Cara Agar Kuat Lari 12 Menit
* Latihan rutin 30 menit hingga 1 jam.
Untuk bisa mendapat banyak manfaat lari, cukup latihan rutin 30 menit hingga maksimal 2 jam. Tapi, latihan tersebut tidak bisa sembarangan, karena harus terprogram kalau ingin mendapatkan manfaat yg maksimal. Menjalani program inilah yg menjadi tantangan dan juga menuntut komitmen dari pelari.
* Lihat keadaan.
Program latihan lari juga tergantung dari kondisi, kebutuhan, kemampuan, dan tujuan si pelari. Tidak ada program yg sifatnya mutlak. Selain itu, program latihan lari juga harus diperbarui dalam jangka waktu tertentu. Artinya, untuk mendapat manfaat maksimal dari lari, kalian tidak bisa sekadar lari mengelilingi lapangan misalnya. Program harus update agar ada peningkatan setiap kali latihan.
* Lari, bukan jalan cepat
Ketika kalian lari, jangan pernah mencampurkan latihan lari dengan jalan kaki. Saat lari dengan kecepatan maksimal sama sekali tak boleh mencampurnya dengan jalan kaki. Boleh lari semakin pelan tetapi jangan jalan.
Lari yg dicampur dengan jalan kaki menimbulkan sejumlah resiko. Terutama melemahkan kekuatan otot. Padahal kalau kekuatan otot meningkat, kecepatan lari juga bisa bertambah karena jantung & paru-paru akan meningkat kekuatannya. Dampak positif lainnya bila kekuatan otot meningkat ialah saat lari kalian tidak merasakan nafas terengah-engah. Beban tubuh juga menjadi tidak seberat kalau kalian mencampur lari dengan jalan kaki.
* Kecepatan stabil
Lari mesti dilakukan dengan kecepatan stabil supaya kondisi tubuh tetap hangat. Suhu tubuh itu berpengaruh untuk kecepatan lari. Biasanya buat memulai lari bakal timbul rasa malas, jika suhu tubuh sudah dingin.
* Jangan percaya latihan instan.
Lakukan latihan yg terprogram bersama trainer, bukan yg instan lewat tutorial di internet. Jika latihan dengan membuka internet, kalian tidak bisa tahu kemampuan fisik sejauh mana. Sementara jika latihan terprogram sesuai kebutuhan & kondisi dengan bantuan instruktur, kalian bisa mengukur kemampuan diri.
Kesalahan yg biasa terjadi saat latihan dengan program instan yang ada di internet adalah seseorang latihan tidak sesuai dengan kemampuannya. Atau dengan kata lain dipaksakan latihan padahal tubuhnya tidak mampu menjalani pola latihan tersebut.
Itu dia cara agar kuat lari dalam 12 menit. Konsisten, usaha tidak akan menghianati hasil.
Lalu seperti apa pola latihannya? Berikut dibawah ini cara melatih kuat lari selama 12 menit.
Cara Agar Kuat Lari 12 Menit
* Latihan rutin 30 menit hingga 1 jam.
Untuk bisa mendapat banyak manfaat lari, cukup latihan rutin 30 menit hingga maksimal 2 jam. Tapi, latihan tersebut tidak bisa sembarangan, karena harus terprogram kalau ingin mendapatkan manfaat yg maksimal. Menjalani program inilah yg menjadi tantangan dan juga menuntut komitmen dari pelari.
* Lihat keadaan.
Program latihan lari juga tergantung dari kondisi, kebutuhan, kemampuan, dan tujuan si pelari. Tidak ada program yg sifatnya mutlak. Selain itu, program latihan lari juga harus diperbarui dalam jangka waktu tertentu. Artinya, untuk mendapat manfaat maksimal dari lari, kalian tidak bisa sekadar lari mengelilingi lapangan misalnya. Program harus update agar ada peningkatan setiap kali latihan.
* Lari, bukan jalan cepat
Ketika kalian lari, jangan pernah mencampurkan latihan lari dengan jalan kaki. Saat lari dengan kecepatan maksimal sama sekali tak boleh mencampurnya dengan jalan kaki. Boleh lari semakin pelan tetapi jangan jalan.
Lari yg dicampur dengan jalan kaki menimbulkan sejumlah resiko. Terutama melemahkan kekuatan otot. Padahal kalau kekuatan otot meningkat, kecepatan lari juga bisa bertambah karena jantung & paru-paru akan meningkat kekuatannya. Dampak positif lainnya bila kekuatan otot meningkat ialah saat lari kalian tidak merasakan nafas terengah-engah. Beban tubuh juga menjadi tidak seberat kalau kalian mencampur lari dengan jalan kaki.
* Kecepatan stabil
Lari mesti dilakukan dengan kecepatan stabil supaya kondisi tubuh tetap hangat. Suhu tubuh itu berpengaruh untuk kecepatan lari. Biasanya buat memulai lari bakal timbul rasa malas, jika suhu tubuh sudah dingin.
* Jangan percaya latihan instan.
Lakukan latihan yg terprogram bersama trainer, bukan yg instan lewat tutorial di internet. Jika latihan dengan membuka internet, kalian tidak bisa tahu kemampuan fisik sejauh mana. Sementara jika latihan terprogram sesuai kebutuhan & kondisi dengan bantuan instruktur, kalian bisa mengukur kemampuan diri.
Kesalahan yg biasa terjadi saat latihan dengan program instan yang ada di internet adalah seseorang latihan tidak sesuai dengan kemampuannya. Atau dengan kata lain dipaksakan latihan padahal tubuhnya tidak mampu menjalani pola latihan tersebut.
Itu dia cara agar kuat lari dalam 12 menit. Konsisten, usaha tidak akan menghianati hasil.